8 geriausios 2024 m. svorio kilnojimo programos

Svorių kilnojimas be asmeninio trenerio gali būti sudėtingas ir didžiulis. Šios treniruočių su svoriais programos skirtos visoms lytims, siūlo pratimų galeriją, veda į formą ir padeda įveikti laipsniškus krūvius, jei laikotės rutinos.

Geriausiai tinka svorio kilnojimą pradedantiesiems: „Fitbod“ treniruočių ir kūno rengybos planai

• Gražus dizainas.

• AI vadovas leidžia juo naudotis intuityviai.

• Ji remiasi ankstesnėmis treniruotėmis, kad pasiūlytų naujas.

• AI gali pasiūlyti neteisingus svorius.

• Trūksta išsamių instrukcijų, kurios padėtų tinkamai formuoti.

• Per paprasta vidutiniams ar patyrusiems kilnotojams.

Naudokite algoritmą, kad sukurtumėte asmeninį svorio kilnojimo planą. „Fitbod“ algoritmas vadovauja jūsų jėgos treniruotėms, todėl jums nereikės skirti laiko svoriams ir pakartojimams. Jis prisitaiko, kai ugdote savo gebėjimą atlaikyti didesnį svorį.

Pakanka daugybės pratimų, kad galėtumėte aktyviai lankytis sporto salėje ar namuose.

Parsisiųsti:

Geriausias paprastas svorio kėlimo metodas: StrongLifts 5x5 svorio kėlimas

• StrongLifts 5×5 treniruotės A ir B ir pratimų vaizdo įrašai.

• Kitos įrangos palaikymas, jei neturite štangos.

• Tik vartotojams, kurie nori sekti 5x5 programą.

• Pagrindinės funkcijos, pvz., apšilimas ir plokštelės skaičiuotuvas, yra už prenumeratą.

5x5 treniruotė teoriškai paprasta. Keliate tik tris kartus per savaitę ir darote penkis penkių pakartojimų serijas trims sudėtiniams judesiams. Poilsio dienos skirtos tam, kad jūsų kūnas atsigautų. Dalyvauja dvi treniruotės (A ir B treniruotės), taip pat yra ir kitų specialių taisyklių, susijusių su svoriais, kuriuos turėtumėte pakelti.

„StrongLifts 5x5 Weight Lifting“ programa padės jums atlikti šias treniruotes. Jis apskaičiuoja pradinį svorį ir seka progresuojančias apkrovas, kai keičiate treniruotes.

Parsisiųsti:

Geriausias vieno langelio kūno rengybos sprendimas: „BodyFit“.

• Geras treniruočių planų pasirinkimas.

• Į planus įtrauktos smulkinimo, pjaustymo ir masės didinimo treniruotės.

• HD vaizdo vadovai iš profesionalių trenerių.

• Daugeliui planų reikia visos sporto salės.

• Trūksta planų pradedantiesiems.

• 7 dienų nemokama bandomoji versija, bet pirmiausia turite pasirinkti prenumeratos planą.

Ši jėgos treniruočių programa yra iš gerai žinomos Bodybuilding.com svetainės. Maisto planavimo ir papildymo informacija yra dvi unikalios savybės, dėl kurių jis išsiskiria. Galite rinktis iš daugiau nei 60 treniruočių planų.

kaip užkirsti kelią nesantaikai

Išmokite kiekvieną pratimą naudodami aiškias instrukcijas ir vaizdo įrašus. Naudokite svorio kėlimo stebėjimo priemonę, kad stebėtumėte savo pažangą, kai prisijungiate prie kiekvienos sesijos.

Parsisiųsti:

Geriausiai tinka patyrusiems svorių kilnotojams: „Strong Workout Tracker Gym Log“.

• Patogi vartotojui netvarkinga sąsaja.

• Idealiai tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems svorio kilnotojams.

• Tokie įrankiai kaip apšilimas, 1RM ir plokšteliniai skaičiuotuvai bei automatinis poilsio laikmatis.

• Nemokama versija apriboja tik tris mankštos procedūras.

• Jokių laiku pagrįstų HIIT pratimų.

• Mažas Kettlebell pratimų pasirinkimas.

Stiprus yra ne tik pratimų registratorius. Tai visų funkcijų programa su didžiule svorio kilnojimo treniruočių biblioteka, taip pat galite pridėti savo rutinos. Jums bus lengva sekti, nes kiekvienas pratimas pateikiamas su animuotu vaizdo įrašu ir mokomaisiais veiksmais.

Programėlėje taip pat daug dėmesio skiriama apšilimui naudojant apšilimo skaičiuotuvą, nes geras apšilimas yra svarbi dalis, kad išvengtumėte traumų.

Stebėkite savo pažangą naudodami spalvingus grafikus, palyginkite pažangą naudodami garsumo ir 1RM progreso matavimus. Be to, galite sinchronizuoti duomenis su Apple Watch ir Google Fit. Jis daro viską, ko norite, kad padarytų gera svorio kilnojimo programa.

Parsisiųsti:

Geriausia programa su treniruočių bendruomene: JEFIT Workout Tracker

• Galima rinktis iš daugiau nei 1300 pratimų.

• Fitneso entuziastų bendruomenė.

• Laiku pagrįstos intervalinės treniruotės ir pratimai su ribota įranga.

• Pratimų vaizdo įrašai rodomi ne per visą ekraną.

• Galimybė pakeisti svarus į kilogramus yra palaidota nustatymų ekrane.

• Daugybę treniruočių planų gali būti sunku įveikti.

JEFIT padės jums susikurti asmeninį treniruočių planą, atitinkantį jūsų tikslus. Vėliau galėsite pritaikyti savo pratimų rutiną naudodami 1300 pratimų vaizdo įrašų ir instrukcijų.

Programoje taip pat yra naudotojų bendruomenės mankštos tvarka. Retkarčiais vykstančios treniruočių varžybos gali suteikti papildomo postūmio. Pradėję mankštintis galite valdyti savo pažangą stebėdami svorio rinkinius ir pakartojimus, geriausią kėlimo rekordą ir kt.

Pirmiausia išbandykite nemokamą versiją, kuri palaikoma skelbimais.

Parsisiųsti:

Geriausias pažengusiems treniruočių algoritmams: „FitnessAI“.

• Paprasta ir patogu vartotojui.

• AI rekomendacijos padeda greitai pradėti.

• Užregistruokite savo treniruotes vienu bakstelėjimu ant nustatytų piktogramų.

• tik iOS.

• AI ne visada gali būti tikslus.

  langai 10 naujausių dokumentų meniu Pradėti

„FitnessAI“ yra kaip „Fitbod“, nes ji taip pat naudoja dirbtinį intelektą, kad pasiūlytų asmenines treniruotes. Jis nurodys, kiek laiko ilsėtis ir kokias laipsniškas apkrovas atliksite kitose treniruotėse. Kūrėjai teigia, kad algoritmas pagrįstas 5,9 mln. treniruočių.

Mandagus AI robotas supažindina jus su programa ir padeda nustatyti treniruotę.

Parsisiųsti:

Geriausias daugiakalbis palaikymas: „Fitness Point“ namai ir sporto salė

• Viso ekrano treniruotės ir poilsio laikmatis.

• Daugiau nei 400 pratimų, aprašytų su animacijomis.

• Palaiko 16 kalbų.

• Nėra mokymo vaizdo įrašų.

• Riboti žurnalai nemokamoje versijoje.

• Nemokama versija yra ribota ir palaikoma reklama.

Jei anglų kalba nėra jūsų gimtoji kalba, išbandykite šią programą. Pasirinkite iš 16 kalbų, siūlomų nustatymuose. Tada pradėkite kurti pratimų režimą, skirtą skirtingoms raumenų grupėms. Tvarkingos iliustracijos ir animacijos padeda suprasti teisingą formą. Jis taip pat naudoja AI, kad pasiūlytų geriausius pratimus.

Naudokite programą kaip svorio kėlimo stebėjimo priemonę ir eksportuokite duomenis kaip CSV failą, jei norite analizuoti savo našumą. Programa taip pat integruojama su „Apple Watch“.

Parsisiųsti:

Geriausias būdas palyginti savo kasdienybę su draugais: Hevy

• Puikūs daugiau nei 200 vaizdo įrašų vadovėlių.

• Išanalizuokite treniruotes naudodami raumenų grupių grafikus.

• Pridėkite pratimų pastabas.

• Retkarčiais pasitaikančios serverio klaidos.

Galite pasirinkti šią programą dėl daugybės unikalių jos siūlomų funkcijų. Galite pridėti superrinkinių, nustatyti apšilimo procedūras ir žurnalo kritimo bei gedimų rinkinį. Daugiau nei 250 pratimų rinkinys apima daugybę jėgos treniruočių galimybių, netgi pasipriešinimo juostas ir pakabos juostas.

Norite išlaikyti motyvaciją namuose ar sporto salėje? Palyginkite savo seansus su draugais ir netgi pridėkite jų rutiną prie savo. Galite komentuoti vienas kito treniruotes ir pastūmėti save daryti geriau.

Parsisiųsti: