Visi, kurie kada nors yra išbandę naują dietos režimą, žino, koks tai gali būti protas. Jūs žinote visus maisto produktus, kurių reikia vengti. Tačiau net ir taip sekti visas kalorijas ir makrokomandas gali būti sudėtinga. Naudodami tokią programą kaip „MyFitnessPal“ galite lengviau ją valdyti.
Tačiau jūsų tikslas mitybos, kalorijų ir makro raciono atžvilgiu gali pasikeisti. Galbūt norėtumėte padidinti riebalų kiekį ir norite, kad šis tikslas atsispindėtų „MyFitnessPal“. Pažiūrėkime, kaip pakeisti savo makrokomandas „MyFitnessPal“.
Kur yra makrokomandos?
„MyFitnessPal“ turi daugybę funkcijų. Tai viena populiariausių kalorijų ir makrokomandų skaičiavimo programų rinkoje. Programą galima nemokamai atsisiųsti, tačiau norint gauti visus varpus ir švilpukus, turite užsiprenumeruoti aukščiausios kokybės narystę. Vis dėlto nemokama versija yra gana sudėtinga ir suteikia jums daugybę funkcijų.
Jūsų makrokomandos yra riebalai, angliavandeniai ir baltymai. Šie trys makroelementai padengia 100% visko, ką suvalgote per dieną. Tik nuo jūsų priklauso, kaip norite paskirstyti tą procentą. Štai ką reikia pakeisti makrokomandas „MyFitnessPal“:
kaip sužinoti, ar jūsų telefonas buvo klonuotas
- Prisijunkite prie „MyFitnessPal“ savo mobiliajame įrenginyje.
- Viršutiniame kairiajame ekrano kampe palieskite tris horizontalias linijas.
- Šiek tiek slinkite žemyn ir pasirinkite Tikslai.
- Skyriuje „Mitybos tikslai“ pasirinkite kalorijų, angliavandenių, baltymų ir riebalų tikslus.
- Spustelėkite bet kurią iš angliavandenių, baltymų ir riebalų parinkčių.
- Matysite visų trijų makrokomandų procentinius skaičiukus.
- Nustatykite skaitiklius, kaip jums patinka. Bendra suma turi sudaryti iki 100%.
Savo makrokomandas galite nustatyti ir gramais. Kai kuriems žmonėms tai yra daug paprastesnis maršrutas. Bet ši funkcija skirta tik „Premium“ vartotojams. Tas pats pasakytina ir apie jūsų dienos makro tikslus.
Ką dar galite sekti?
Makroelementų sekimas yra būtinas, kai bandote laikytis dietos. Tai ypač aktualu, jei laikotės Keto dietos ar kitos dietos, kurioje mažai angliavandenių. Turite labai atsižvelgti į savo angliavandenius ir iš kur juos gauti. Taip pat turite nepamiršti riebalų ir baltymų. Reikia daug ką apsvarstyti, o visa tai yra daug lengviau stebėti naudojant programą.
Tačiau „MyFitnessPal“ pirmiausia yra kalorijų skaitiklio programa. Ir tai yra prasminga, nes dažniausiai žmonės, bandydami numesti svorį ar jį palaikyti, domisi suvartojamų kalorijų kiekiu.
Nesvarbu, kokio dietos režimo laikotės, norėdami numesti svorio, turite sumažinti kalorijų kiekį. Štai kodėl kalorijų tikslų nustatymas yra labai svarbi „MyFitnessPal“ patirties dalis.
Tame pačiame skyriuje, kuriame keičiate makrokomandas, galite nustatyti ir kalorijų tikslus. Pirmiausia turėtumėte nustatyti dienos kalorijų kiekį. Tada makro procentai bus pritaikyti, kad atitiktų tą kalorijų tikslą.
Įveskite savo duomenis
Kad „MyFitnessPal“ būtų naudinga jūsų kūno rengybos kelionėje, turite ją reguliariai atnaujinti. Programa išsamiai stebi jūsų pažangą. Tai saugo jūsų dryžius ir skaičiuoja dienas, kai prisijungėte ir įvedėte viską, ką suvalgėte. Jame taip pat yra didžiulė produktų duomenų bazė, kad būtų lengviau įeiti.
pašalinti apsaugą nuo įrašymo iš USB disko
Tai veikia taip, kad įdėsite visus kasdienius patiekalus, įskaitant užkandžius ir vandenį, ir patikrinsite, kiek kalorijų jums liktų suvartoti tą dieną.
Tai taikoma ir makrokomandoms. Po kiekvieno valgio galite patikrinti statistiką ir atitinkamai pakoreguoti kitą valgį. Taip pat galite įvesti savo kasdienę mankštos tvarką ir visus tą dieną atliktus veiksmus. Galite sinchronizuoti programą su kitomis kūno rengybos programomis ir išmaniaisiais laikrodžiais.
Dienos pabaigoje galite spustelėti Užbaigti dienoraštį, o programa pateiks jūsų dienos santrauką. Programa taip pat nurodys, ko tikėtis per ateinančias penkias savaites, jei kiekviena sekanti diena bus tokia, kokia yra šiandien. Norėdami pamatyti, kaip atrodo kasdienė mitybos pažanga, tereikia:
- Prisijunkite prie „MyFitnessPal“.
- Meniu pasirinkite „Mityba“.
- Programa parodys jums tą dieną pateikiamą maistinių medžiagų santykio puslapį.
- Norėdami pamatyti kalorijas ir makrokomandas, keiskite to paties puslapio skirtukus.
Skyrių Kalorijos ir makrokomandos duomenys bus išdėstyti skritulinėse diagramose. Skyriuje Kalorijos turėsite keturias kategorijas: pusryčiai, pietūs, vakarienė ir užkandžiai. Skiltyje „Makrokomandos“ tai bus trys. Angliavandeniai yra mėlyni, riebalai yra raudoni, o baltymai yra žali.
kaip žaisti su draugais
Kitos funkcijos
Kalorijų ir makrokomandų stebėjimas yra svarbiausia „MyFitnessPal“ naudojimo dalis. Bet jūs galite jį naudoti ir daug daugiau. Dėl didžiulio populiarumo programa siūlo prieigą prie didelės bendruomenės. Yra tinklaraščiai, forumai ir subforumai, sukurti aplink programą.
Žmonėms, kurie stengiasi išlikti kelyje, gali būti labai svarbu pasiekti ir pasidalinti savo kelione su kitais. Tai taip pat gera vieta švęsti savo sėkmę ir pamatyti, ką kiti žmonės padarė, kad išliktų motyvuoti. Programa taip pat leidžia nustatyti priminimus, keistis receptais ir pridėti draugų.
Stebėkite savo programą
Net jei jūsų pagrindinis tikslas nėra numesti svorio, bet stebėti, ką valgote, „MyFitnessPal“ gali būti jums naudinga. Kuo daugiau naršysite programą, tuo daugiau funkcijų atrasite. Pakeisti makrokomandas yra paprasta. Bet jūs pats nuspręsite, kokie turėtų būti šie tikslai.
Norėdami gauti kuo daugiau naudos, turėtumėte reguliariai atnaujinti savo maisto dienoraštį. Priešingu atveju tikriausiai prarasite, kas vyksta. Tačiau neleiskite to savęs kontroliuoti, nes stresas dėl maisto nėra ypač naudingas.
Ar kada nors naudojatės „MyFitnessPal“? Ar buvo lengva atlikti pakeitimus? Praneškite mums komentaruose.
