Jei kada nors buvo geresnių priežasčių šiek tiek atsitraukti nuo socialinės žiniasklaidos, 2020 m. Mums davė keletą jų. Nors su socialinio atstumo gairėmis ir kelionių draudimais tai yra puiki priemonė palaikyti ryšį su kitais žmonėmis, platformos tapo toksiškos; turint tiek daug diskusijų ir įžūlių klaviatūros karių, jūsų psichinei sveikatai gali būti naudinga šiek tiek pasitikrinti.
Pirminis technologijų tikslas buvo palengvinti mūsų gyvenimą. Nesvarbu, ar tai yra sprendžiant problemas, automatizavimą, produktyvumo naudą ar tiesioginį bendravimą. Kažkur kelyje tas tikslas buvo pakirptas ir dabar technologijos trukdo tiek, kiek padeda. Socialinis tinklas yra puikus to pavyzdys.
Šiame straipsnyje apžvelgsime keletą naudingų dalykų, kuriuos iš tikrųjų bandėme padėti detoksikuoti nuo socialinės žiniasklaidos. Normalu manyti, kad tai neįmanoma, tačiau yra daugybė būdų, kaip pasiekti pusiausvyrą su interaktyviomis programomis, kurios jums tinka.
Socialinės žiniasklaidos minusai
Sukurta taip, kad padėtų mums palaikyti ryšį su draugais, dalintis savo gyvenimu ir būti draugiškesni, vartotojai yra dabar vienišiau ir nelaimingesnis nei bet kada. Kartu su socialiniu įrodymu atsirado socialinis palyginimas, erzinantis įprotis lyginti save su kitais žmonėmis ar kitais žmonėmis, lyginant mus su savimi ar savo idėjomis. Tai gerai, jei išeini į viršų, bet nėra taip gerai, jei ne.
Norite, kad draugai nudžiugintų? Reikia nusimesti tą nuotaiką? Nesilankykite socialiniuose tinkluose. 2016 m. Tyrimas parodė, kad kuo daugiau laiko praleidi socialiniuose tinkluose, tuo nelaimingesnis tampi. Pitsburgo universitetas paklausė 1777 suaugusiųjų amerikiečių apie jų socialinės žiniasklaidos įpročius. Jie nustatė, kad kuo daugiau žmonių naudojosi socialine žiniasklaida, tuo jie buvo nelaimingesni.
Socialinės žiniasklaidos detoksikacijos nauda
Be depresijos, nepilnavertiškumo jausmo, neigiamų palyginimų ir beveik dviejų valandų per dieną sugaišto nieko neveikimo, kokie dar kiti socialinės žiniasklaidos detoksikacijos privalumai?
Daugiau laisvo laiko
Lengva prarasti valandas ir valandas naršant naujienų srautą, komentuojant ir žiūrint vaizdo įrašus. Bet kai tik išeisite iš savo socialinės žiniasklaidos apsvaigimo, suprasite, kiek dar reikia nuveikti. Šis nuolatinis slinkimas ir produktyvumo stoka iš tikrųjų gali sustiprinti nerimą ir depresiją.
Išpjausdami socialinę žiniasklaidą, pašalinsite beprasmį slinkimą, prie kurio esame taip įpratę. Pastebėsite, kad turite daugiau laisvo laiko siekti aistrų, kalbėtis telefonu su draugais ar net imtis jogos. Normaliomis sąlygomis išlaikyti produktyvumą nėra lengva (ypač jei kenčiate nuo depresijos, kuri šiais metais yra tikrai įprasta). Taigi, nuleidę telefoną ir šiek tiek nuobodžiaudami, galite pradėti siekti kai kurių tikslų ir atlikti reikalus.
Pasitenkinimas
Mūsų kelionė į pasitenkinimą yra beveik tokia pati nesibaigianti, kaip ir mūsų nušvitimo siekis, bet ne mažiau prasminga. Kelias link pasitenkinimo prasideda, kai nustoji lyginti save su kitais ir ieškoti patvirtinimo iš išorės.
Mes visi esame linkę palyginti savo gyvenimą ar pasiekimus su kitais. Pašalinę iš savo gyvenimo kuo daugiau to, mes pradedame vertinti savo gyvenimą už tokį, koks jis yra iš tikrųjų.
Tai taip pat iš tikrųjų padeda sutelkti dėmesį tik į tuos dalykus, kuriuos galite valdyti, tiesiai priešais jus esančius dalykus ir tik tuos dalykus, kurie jus tiesiogiai veikia. Išjungus socialinę žiniasklaidą, galėsite atsisakyti daugybės problemų, kurios iš tikrųjų nėra jūsų problemos.
kaip padaryti jaustuką nesantaikoje
Daugiau privatumo
Socialiniai tinklai yra nepaprastai invaziniai. Tik tada, kai pradedi uždaryti sąskaitas, suvoki, kiek jie žino ir nori apie tave. Jie nori žinoti viską apie tave, tavo gyvenimą, draugus, įpročius ir dar daugiau. Jie taip pat tiksliai neapsaugo tų duomenų ir dažnai jais dalinsis tarp tinklų.
Pavyzdžiui, ar žinojote, kad „WhatsApp“ dalijasi jūsų duomenimis su „Facebook“? Jei norite privatumo jausmo, sąskaitų uždarymas yra puikus būdas pasiekti šį jausmą.
Atnaujinimas su realiu pasauliu
Pernelyg lengva prisijungti prie interneto ir niekada neišeiti, išskyrus darbą. Pasitraukę iš socialinės žiniasklaidos ir žiūrėdami pro langą, parodysite pasaulį už jos ribų. Tai mažas dalykas, bet nepaprastai vertingas.
Viskas, kas šiandien vyksta pasaulyje, gali atrodyti tikrai sunku susisiekti su kitais. Tačiau net ir trumpas pasivaikščiojimas saulėje gali pagerinti jūsų savijautą.
Ieško patvirtinimo
Jei mums visiems patinka vienas dalykas, tai ta maža pranešimo piktograma. Tai leidžia mums žinoti, kad padarėme kažką gero. Įrašas, komentaras, bet kas, pranešimo piktograma visada yra, kad padėtų mums jaustis geriau. Deja, tai taip pat reiškia, kad mes pasikliaujame kitais, kad pasakytų, jog esame verti, atlikome gerą darbą arba dar kartą patvirtiname, kad mūsų nuomonė teisinga.
Taigi laikui bėgant tai tampa nuolatiniu patvirtinimo poreikiu ir galiausiai jūs labai priklausysite nuo pranešimo piktogramos. Tiek to, kad praleidote gerus dalykus priešais save, ieškodami jų.
Kaip sėkmingai detoksikuoti iš socialinės žiniasklaidos
Pradėti bet kokią naują įmonę yra lengva. Išlaikyti pagreitį ir pamatyti jį ten yra tas sunkumas. Čia yra keletas strategijų, užtikrinančių jūsų socialinės žiniasklaidos detoksikaciją. Naudokitės kai kuriais ar visais šiais patarimais, norėdami pasitraukti iš socialinės žiniasklaidos ir atgauti savo gyvenimo kontrolę.
Ne visi patarimai bus tinkami visiems, todėl sukurkite jums tinkančią strategiją. Sėkmės su juo!
Atpažink savo trigerius
Jei rimtai norite atsisakyti socialinės žiniasklaidos, turėsite teisingai mąstyti. Pirmiausia apsvarstykite, kodėl jums patinka konkreti programa. Kas verčia jus taip dažnai tikrinti? Ko pasigendate? Kaip jautiesi jį atidaręs? Ir galiausiai, ar iš tikrųjų tai jums naudinga?
Viena iš priežasčių, kodėl jūsų detoksikacija nepavyks per kelias valandas, yra ta, kad jūs nebuvote pasirengęs spręsti vieno iš aspektų, dėl kurių grįžote atgal. Pirmiausia jums reikės atkreipti dėmesį į pokalbius su draugais, neatsilikimą nuo pomėgių ir vaizdo įrašų, naujienų patikrinimą ir kt.
Žinok, su kuo susiduri
Socialinė žiniasklaida buvo lyginama su priklausomybe. Mokslininkai mano, kad tuos pačius dopamino receptorius, kuriuos sužadina kitos priklausomybės, sužadina ir socialiniai tinklai. Taigi socialinės žiniasklaidos detoksikacija iš tikrųjų yra detoksikacija.
Šiuo metu populiarus įsitikinimas, kad norint nutraukti priklausomybės nuo dopamino ciklą reikia maždaug 100 dienų. Todėl jūs turite bent tiek laiko planuoti, kad iš tikrųjų atsisakytumėte įpročio. Jūs taip pat neturėtumėte nuvertinti to, kaip kartais bus sunku.
Ištrinkite programas ir žymes
Pradėti reikia taip, kaip ketinate tęsti. Pašalinkite socialinės žiniasklaidos programas iš savo telefono, planšetinio kompiuterio, nešiojamojo kompiuterio, kompiuterio ir visur, kur prie jų prieinate. Pašalinkite jų žymes iš savo naršyklės ir įsitikinkite, kad nėra paprastų būdų patekti į tinklus.
Dar nereikia ištrinti savo paskyrų, tai bus vėliau. Pašalinę programas, dabar apsunkinote prieigą prie socialinės žiniasklaidos ir dabar reikės sąmoningų pastangų prisijungti, o tai suteikia galimybę naudotis valia.
kaip išjungti dep langus 10
Pašalinę programas ir žymes, galite pastebėti, kad atrakinsite telefoną, tiesiog palieskite „Facebook“ piktogramą (arba „Snapchat“, „Instagram“, „Twitter“ ir kt.). Sukūrus šį supratimą, jūs tikrai galite pamatyti, kaip be proto jūs prieinate prie socialinės žiniasklaidos.
Gaukite šiek tiek pagalbos, jei jums to reikia
Jei pastebite, kad valia nyksta arba vis kyla pagunda prisijungti prie socialinės žiniasklaidos, naudokite programinės įrangos įrankius. Naršyklės plėtiniai arba žiniatinklio filtrai gali padėti užblokuoti prieigą prie socialinės žiniasklaidos, jei jums sunku. Žiniatinklio programos, tokios kaip Savikontrolė arba Susitelkite gali padėti išlikti produktyviam, nesusigundžius patikrinti savo socialinių tinklų.
Būkite pasirengę išpildyti savo nuobodulį
Vienas sunkiausių dalykų, susijusių su priklausomybe, yra jausmas, kad trūksta veiklos, iš kurios tu atsitrauki. Kad kuo daugiau to išvengtumėte, tą patį laiką, kurį praleidote socialiniuose tinkluose, užpildykite kuo nors malonesniu. Pavyzdžiui, leiskite sau dvi papildomas valandas žaidimų, bendravimo, vaikščiojimo, bėgimo, važiavimo dviračiu ar kt.
Jei šią prastovą pakeisite kuo nors pozityvesniu, bus lengviau susidoroti. Užuot jautęsi taip, lyg trūktumėte ir nieko kito, vis tiek galite jaustis taip, tarsi jums trūktų, bet jausmas, kad sugebėsite nuveikti ką nors teigiamo, padės atsikratyti krašto.
Stebėkite savo pažangą
Yra rimta priežastis, kodėl palaikymo grupės dovanoja monetas ar medalius, norėdami pasidžiaugti žmogaus progresu. Jie padeda mums parodyti, kiek toli pasiekėme, ir dar kartą patvirtina savo sugebėjimą pasisekti. Laiko žymėjimas yra judėjimas į priekį ir pasiekimų šventimas. Pažangos stebėjimas kalendoriuje ar kitame ekrane rodo progresą. Tai padeda susitelkti į priekį, kartu švenčiant tai, ką pasiekėte.
Apdovanokite save
Apdovanojimas už tai, kad likote kursuose, yra labai efektyvus būdas įveikti priklausomybę. Suskirstykite jį į valdomus gabalus. Mažas atlygis už dieną, šiek tiek didesnis atlygis už savaitę, kažkas gražaus mėnesio uždirbimui ir pan. Tiksliai, kokia forma bus tas atlygis, priklauso tik nuo jūsų patinkančių ir nemėgstamų dalykų.
Žinoma, atlygis taip pat bus savaime suprantamas, kai žengęs žingsnį pradėsi jaustis geriau, tad duok sau laiko juos pasisemti.
Įveik FOMO
Vienas pagrindinių socialinės žiniasklaidos detoksikacijos aspektų yra „Fear of Missing Out“ (FOMO). Tai yra galingas psichologinis motyvatorius, kuris apgauna mus vertinti dalykus, kurie iš tikrųjų nėra tokie svarbūs vien todėl, kad atrodo, kad kiti žmonės jais mėgaujasi. Vienas iš būdų įveikti FOMO yra įvertinti, kas jums iš tikrųjų svarbu ir ar daug socialinės žiniasklaidos aspektų iš viso yra svarbūs didžiojoje gyvenimo schemoje.
Tikėtina, kad jūs jau uždavėte sau šiuos klausimus, kad pasiektumėte šį tašką, todėl tolesnis jo nagrinėjimas neturėtų būti problema. Jei manote, kad kenčiate nuo FOMO, šį „Psychology Today“ straipsnį turi keletą naudingų įveikimo mechanizmų, kuriuos galite naudoti.
Galite palaikyti sveikus santykius su socialine žiniasklaida
Vienas dalykas, kurį pastebėjome detoksikuodami, yra tai, kiek mums iš tikrųjų reikia (taip, tikrai REIKIA) socialinės žiniasklaidos. Nesvarbu, ar jį naudojate darbui, mokyklai, apsipirkti ar bendraujate su grupėmis, nesėkmingai žlugsite, supratę, kad iš tikrųjų turite turėti tą programą.
kaip pakeisti obuolių laikrodžio tikslus
Laimei, mes atradome keletą dalykų, kurie padės tiems, kuriems reikia nukirpti, visiškai nenutraukiant ryšių.
Ekrano laikas
Tiek „Android“, tiek „iOS“ suteikia galimybę nustatyti programų apribojimus. Nustatykite laiką 15 minučių per dieną, ir programa jus įspės ir uždarys, kai pasieksite tą laiko limitą. Deja, šį laiko limitą apeiti yra labai paprasta, todėl jis gali neveikti tiems, kurie tikrai pasiryžę tęsti slinkimą.
Naudokite kitą įrenginį
Jei turite periodiškai prisiregistruoti (turite grupės projektą, esate grupės administratorius arba turite šeimos narį, kuris serga), ištrinkite programas iš savo mobiliojo įrenginio, bet likite prisijungę prie stalinio kompiuterio.
Tai reiškia, kad vis tiek galite palaikyti ryšį, tačiau tai yra pakankamai nepatogu, kad nepradėsite be proto slinkti.
Nesekti
Yra keletas būdų, kaip gauti savo pyragą ir jį valgyti. Galite pradėti geresnius santykius su socialine žiniasklaida, nebesilaikydami nieko toksinio. Stebėti naujienų puslapius, draugus ir net grupes, kurios kelia nerimą, reikia eiti.
Tada pasirinkite, kurios socialinės žiniasklaidos programos iš tikrųjų yra jums tinkamos, tada pritaikykite jas. Tiek „Pinterest“, tiek „Reddit“ puikiai tinka mokytis naujų dalykų, tuo pačiu suteikiant galimybę sumažinti bet ką neigiamo. Jei tikrai esate priklausomas nuo slinkimo, išbandykite programą, kuri padės jums išlikti produktyviam, nejaučiant poreikio nuolat atnaujinti, slinkti ir užsiimti.
Palaikykite ryšį
Nutraukę priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos, nustebsite, kiek dar tikro bendravimo turite su žmonėmis, kuriems kadaise buvote iš tikrųjų artimi. Galite sukurti grupės pranešimą su šeima arba tiesiog siųsti daugiau teksto pranešimų ir paskambinti daugiau telefono skambučių nei kadaise.
Socialinių tinklų detoksikacija
Neketinu apsimesti, kad socialinių tinklų detoksikacija bus lengva. Aš iš pirmų lūpų žinau, kaip sunku iš pradžių nustoti tikrinti telefoną kas penkias minutes arba atnaujinti naršyklę, kad pamatytumėte, ar turite kokių nors pranešimų. Tačiau aš jums pasakysiu, kad tai įmanoma, kad tai padarė daugelis žmonių ir kad sėkmingai detoksikuojantieji tai beveik visuotinai vertina kaip teigiamą dalyką. Aš save laikau vienu iš jų.
Nieko verta nėra lengva, tačiau kartais tas sunkesnis kelias yra tas, kurį verta važiuoti.
